Wat ass d'Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht

D'Mëttelmier Diät ass net eng Diät speziell entwéckelt fir Fettmass ze reduzéieren. Dëst ass eng Rei vu Liewensmëttelvirléiften vun den Awunner vum Mëttelmierraum, déi 16 Länner enthält. E Feature vun der Kichen ass eng equilibréiert a rational Ernärung. Gesond Iessen ass de Schlëssel fir eng gutt Gesondheet an eng ideal Figur.

Wat ass d'Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht

Leider weess net all Persoun, déi Gewiicht verléiert, wat d'Mëttelmier Diät ass. Awer ëmsoss, well et hëlleft e puer extra Kilo ze verléieren ouni vill Liewensmëttel opzeginn.

D'Mëttelmier Ernärung baséiert op engem equilibréierte Menü, vermeit nëmme veraarbechte Liewensmëttel, bëlleg Alkohol, kaaft Zoossen, a limitéiert Séissegkeeten. Natierlech kënnt Dir net direkt Gewiicht verléieren. Et wäert Zäit daueren ier d'Pond, d'Slappen, d'Puffiness an d'Cellulite verschwannen, an d'Dermis verbessert.

D'Haaptregel vun der Ernährung ass d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir iwwerdribblen. Dir musst 5 Mol am Dag iessen: e komplette Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen an 2 Snacks. Et ass unzeroden gläichzäiteg Iessen ze iessen. Wann Dir dreemt vum Catwalk an fashionable Saachen ze goen, da musst Dir Iech un eng Model Diät halen.

Am Kär ass d'Mëttelmier Ernärung den alldeeglechen Iessen vun den Awunner vun der Mëttelmierküst. Déi deeglech Ernärung ass mat all néideg Substanzen gesättegt, sou datt dëse Prinzip vun der Ernährung e gudden Effekt op d'allgemeng Gesondheet huet an hëlleft sech selwer a Form ze halen. Iessen soll variéiert ginn. Dat wäert net schwéier sinn, well ... Et gi vill Rezepter aus dem Mëttelmier.

Virdeeler vun der Diät

Mediterraan Ernährung huet déi folgend Virdeeler:

• hëlleft Fett, Cellulite lass ze ginn (dëst geschitt graduell, sou datt de Kierper net betount gëtt);
• et enthält Produkter reich an nëtzlech Aminosäuren Omega-3 a 6, déi e positiven Effekt op d'Funktioun vun all internen Organer a Systemer hunn;
• eng equilibréiert Ernährung reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Alzheimer Krankheet a chronesch depressive Konditiounen;
• Gewierzer, déi am Kachprozess benotzt ginn, schützen géint déi negativ Auswierkunge vu fräi Radikale;
• Laut Statistiken, no dëser Diät reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Pathologien vum Herz-Kreislauf-System ëm 30%;
• Wëssenschaftler hunn festgestallt datt d'Liewensmëttel, déi an der Diät benotzt ginn, hëllefen den Zocker ënner Kontroll ze halen, wat de Risiko vun Diabetis ëm 80% reduzéiert;
• senkt den Niveau vum "geféierleche" Cholesterin;
• Dank Vitaminen A an E, déi an de Liewensmëttel enthale sinn, verbessert et den Zoustand vun den Nagelplacken, Hoer an Dermis;
• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Kriibs ëm 24%.

Dës Diät ass fir jiddereen recommandéiert, net nëmmen déi, déi e puer extra Pounds verléieren wëllen. Dir kënnt et sou laang halen wéi Dir wëllt, am léifsten souguer permanent.

Komponenten

D'Produkter, déi an der mediterraner Ernährung abegraff sinn, enthalen Elementer déi néideg sinn fir den normale Fonctionnement vum mënschleche Kierper:

1. Fette (30% vun der Diät). Verfügbar an Olivenueleg a Rapsueleg, déi benotzt kënne fir Zaloten ze Saisonen.
2. Proteinen (60%). Muss all Dag konsuméiert ginn. Si kommen mat Tierkei, Kanéngchen, Poulet a Fësch. Rëndfleesch, Päerdsfleesch, Lämmchen a Kalbfleesch sollten manner oft giess ginn. D'Zuel vun den Eeër, déi Dir iesst, sollt och reduzéiert ginn. Protein ass och an fermentéierte Mëllechprodukter präsent. D'Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht enthält net de Konsum vu Mëllech a Gîte rural Kéis. Allerdéngs ass dës Konditioun net erfuerderlech.
3. Kuelenhydrater a Faser (10%). Grof Faseren verbesseren de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt (GIT). Kommt mat Uebst a Geméis mat engem nidderegen glycemesche Index (dëst reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen). De Kierper kritt Kuelenhydrater aus Grupp A Nuddelen a Getreide. Dës Platen sinn d'Basis vum Diätmenü.

Et gouf festgestallt, datt Leit, déi un dëser Diät halen, laang Liewer sinn.

Wéi a wat iessen

Dräi bis véier Mol am Mount kënnt Dir iessen:

• roude Fleesch;
• séiss.

Véier bis fënnef Mol pro Woch:

• Eeër;
• mageres Fleesch;
• Fësch;
• Seafood;
• Gromperen.

Keng Restriktiounen:

• Kéiser;
• Yoghurt ouni Zousatzstoffer, Joghurt, Kefir;
• Nëss;
• Hülsenfrüchte;
• Cerealien;
• gedréchent Friichten;
• Gewierzer, Kraider Zutaten;
• Olivenueleg;
• Geméis;
• Uebst;
• Vollkornbrot;
• trocken roude Wäin;
• Grupp A Nuddelen, Spaghetti an Nuddelen.

A wéi enger Quantitéit kënnt Dir déi folgend Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht konsuméieren:

• Cerealien, Nuddelen, Brout, Huesen - keng Restriktiounen;
• Molkerei a fermentéiert Mëllechprodukter, déi Kalzium ubidden - 1-2 Portioune pro Dag;
• Nëss beräichert mat gesonde Fette, déi den Zoustand vun Hoer, Haut, Nagelplacke verbesseren - eng Handvoll eemol am Dag;
• gedréchent Friichten, déi Pektin enthalen, wat hëlleft den Magen-Darmtrakt sanft ze botzen - 1-2 Portioune pro Dag;
• Mier Fësch - 5-6 Mol pro Woch;
• Poulet, Truthahn, Kanéngchen - 4 Portiounen pro Woch;
• Gromperen - dräimol an 7 Deeg;
• Eeër - bis zu 4 Stéck. pro Woch;
• Schockela Produkter - bis zu 3 Baren a 7 Deeg;
• roude Fleesch - 100 g net méi wéi véier Mol am Mount;
• natierleche Wäin - net méi wéi 300 ml pro Dag als Aperitif;
• Uebst - 3 Portiounen pro Dag;
• Geméis (frësch an no Hëtztbehandlung) - 2 Rubel. pro Dag.

Olivenueleg spillt eng wichteg Roll. Et enthält Oleulethanolamid (erlaabt Iech séier den Honger z'ënnerdrécken), gesättigte Fettsäuren (Cholesterin erofhuelen), Vitamin E, Antioxidantien an aner Elementer, déi fir de mënschleche Kierper néideg sinn.

Wat net iessen

Ausgeschloss vum Menü:

• Fast Food an hallef fäerdeg Produkter;
• onraffinéiert Ueleg;
• Zoossissmetzler;

• Cerealien geläscht vun auslännesche Gëftstoffer;
• Produkter mat hydréiertem Fette;
• geschnidden Brout a Brout;
• Séissegkeeten, Kichelcher, Kuchen, Pâtisserieen, Bäckereien, Konserven, Gebeess, Mëllech Schockela, Glace;
• Ketchup, Mayonnaise, Zooss (ausser Geméis, Moschter a Meerrettich);
• Salz a Peffer a groussen Dosen;
• Botter a Margarine;
• Alkohol (ausser héichwäerteg trockenem roude Wäin); Bäckereien aus wäissem Weess Miel;
• mëll Weess Nuddelen;
• gefëmmt Fleesch, Fett, Fett Fleesch, etc .;
• Soda, Këscht Fruuchtjusen;
• Ueleg Konserven;
• séiss Müsli, Getreide an aner Frühstückskären;
• fetteg Kéiser, héichkalorie Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter.

Et ass unzeroden déi opgelëscht Produkter komplett ze vermeiden.

Olivenueleg

Awunner vun der Mëttelmier Saison Zaloten mat Olivenueleg an iessen et mat Brout. Et huet kee Sënn fir et ze frittéieren wann et net raffinéiert ass, well ... Während dem Kachprozess verléiert et all seng nëtzlech Substanzen. Zousätzlech, rational Ernährung a frittéiert Liewensmëttel sinn zwee inkompatibel Konzepter. Et ass unzeroden eng Non-Stick Bratpfanne ze kafen an drop ze kachen ouni Net-Stick Zutaten ze benotzen.

Dëst Produkt kann duerch onraffinéiert Sonneblummenueleg ersat ginn. Oliven - Walnüsse, Sonneblummen oder Kürbiskerne. Wann Olivenueleg fir Aroma bäigefüügt ass, kënnt Dir et a Form vun engem Spray kafen an op Platen sprëtzen, a Saison mat Sonneblummenueleg.

Regelméisseg Geméis Ueleg enthält 72% polyunsaturéierte Fett Aminosaier Saieren, iwwerdeems Olivenueleg enthält nëmmen 10%. Zousätzlech enthalen Sonneblummen Somen Vitamin F, deen net natierlech produzéiert gëtt.Wee an ass eng exzellent präventiv Moossnam géint Atherosklerosis. Sou ass Sonneblummenueleg op e puer Weeër souguer méi gesond wéi Olivenueleg.

roude Fësch

Dëse Meeresfrüchte ass mat Omega Fettsäuren beräichert. Dës Substanzen sinn och präsent an Leinsamen, Oliven, a manner deier Zorte vu Fësch - Makrele an Hering.

Fir den deegleche Bedierfnes vun Aminosäuren ze garantéieren, sollt eng Portioun 100 g roude Fësch enthalen. Et kann duerch e puer Esslöffel Leinsamen ersat ginn. Omega-3 a 6 ginn och a Walnüsse a Choufleur fonnt.

Roude Fësch enthält Proteinen déi ganz néideg sinn fir de Kierper richteg ze funktionéieren. Makrel an Hering enthalen se och, ongeféier déiselwecht Quantitéit. Loosst eis berechnen wéi vill Dir spuere kënnt wann Dir roude Fësch mat anere Produkter ersetzt: Leinsamen 100 g - 70 Rubel; Makrele - 100 Rubel; Herring - 190-240 Rubel; Leinsamen Ueleg 1 Liter - 150 Rubel; Choufleur - 90 Rubel.

Roude Fësch (zum Beispill Saumon) kascht ongeféier 450 Rubel. Also, andeems Dir et duerch aner Produkter ersetzt, kënnt Dir 3-4 Mol spueren.

Lues verdaut Kuelenhydrater

Awunner vun der Mëttelmier Küst kréien lues Kuelenhydrater aus Bulgur, Couscous, an Elite italienesch Spaghetti. Dir musst net no dëse Liewensmëttel sichen fir en Iessen ze maachen dat Är Ernährungsfuerderunge entsprécht. D'Ingredienten kënnen duerch regelméisseg Nuddelen aus der Grupp A ersat ginn, Buckwheat, brong Reis, Pärel Gerste, Weess an Haferflocken. Och aus Hülsenfrüchte virbereet, e puer Mol d'Woch vu Gromperen.

Mëllechprodukter

Awunner vum Mëttelmier léiwer fermentéiert Mëllechprodukter op ganz Mëllech. Dëst ass nëmmen duerch d'Besonderheete vu klimateschen Zoustänn, an net op d'Schädlechkeet. Dofir sinn Mëllech, Gîte rural a Kéis net verbueden.

Prouf Menü fir d'Woch

Hei ass e Beispill vun engem Menu fir d'Woch. Méindeg:

• Frühstück - kalorienarme Gîte rural, e Sandwich vu Vollkornbrout a Forellen oder Lachs (méi bëlleg ähnlech Zorte vu Fësch goufe virdru diskutéiert);

• Frühstück - Zalot mat gerappte Karotten, Apel, Zwiebel, Dill a Petersilie;
• Mëttegiessen - Borscht ouni Fleesch, Bounen a Broccoli Zalot;
• Nomëtteg Snack - fettarme Joghurt, Biren;
• Owesiessen - Buckwheat, frësch Gurken, gebakene Fësch.

Dënschdeg:

• Frühstück - Haferflocken Mëllech Porridge ouni Zousatz Zucker a Botter, mat Stécker vun Uebst, Téi;
• Snack - Zalot vu Gurken, Tomaten a séiss Paprika;
• Mëttegiessen - fettarmer Fëschzopp, Gromperepuree mat Champignonen;
• Snack - eng Handvoll Nëss, en Apel;
• Owesiessen - gedréchent Squid, Nuddelen, Orange.

Mëttwoch:

• Frühstück - Buckwheat Porridge mat Mëllech, Bananen;
• 2. Frühstück - Drauwe;
• Mëttegiessen - éischt Cours mat Zucchini a Pärel Gerste, Reis mat Fësch an Tomate Paste;
• Nomëtteg Snack - e Sandwich vu Vollkornbrout mat Kéis;
• Iessen - Vinaigrette, Grapefruit.

Donneschdeg:

• Frühstück - Gîte rural Kéis, Figgen;
• Snack - Rübenzalot mat Knuewel, Kiischte;
• Mëttegiessen - Broccoli Zopp, frësch Geméis;
• Snack - Orange;
• Dinner - Geméis Stew aus Zucchini, Aubergine, Tomaten, Mieresmëschung.

Freideg:

• Frühstück - Omelett vun 1 Ee mat Mëllech, Kiwi;
• Frühstück - eng Handvoll Beeren, Kefir;
• Mëttegiessen - Zwiebel Zopp, Buckwheat Porridge mat wäisse Poulet Fleesch;
• Nomëtteg Snack - Gîte rural Kéis mat gedréchent Uebst;
• Dinner - Spaghetti mat gekachten Makrel.

Samschdeg:

• Frühstück - Weess Porridge, Mango;
• Snack - e puer Toast mat Kéis a Fësch;
• Mëttegiessen - Kohl Zopp ouni Fleesch, Zalot vun Gurken, Tomaten, Zwiebelen a Kraider;
• Snack - Apel, Joghurt;
• Dinner - gedämpfte Zucchini a gedämpfte Fësch.

Sonndeg:

• Frühstück - Sandwichen aus Bran Brout, Kéis mat Kraider, mageres Fësch;
• 2. Frühstück - Mieresalat mat Kraider, Birnen;
• Mëttegiessen - Geméis Zopp, Buckwheat Porridge mat gehackt Truthahn Fleeschbäll, Rais a geriwwe Karotten;
• Nomëtteg Snack - Orange, Nëss;
• Owesiessen - Nuddelen mat Garnelen, frësch Geméis Mëschung mat Kraider, Bananen.

Mat der Mëttelmier Diät kënnt Dir e puer Kilogramm an nëmmen enger Woch verléieren. Zousätzlech huet sou Ernärung e positiven Effekt op d'allgemeng Gesondheet a verhënnert verschidde sérieux Krankheeten. An esou enger Diät ze halen ass guer net schwéier, well ... de Menü ausschléisst nëmmen eng kleng Unzuel u Produkter. Fir datt d'Diät effektiv ass, ass och moderéiert kierperlech Aktivitéit recommandéiert fir méi séier a Form ze kommen.